เรากังวลเกี่ยวกับการทำงานเงินสุขภาพของเราพันธมิตรของเราเด็ก ๆ … รายการที่เกี่ยวข้องดำเนินต่อไป
และให้เผชิญหน้ากับมันมีสิ่งต่าง ๆ มากมายที่ต้องกังวลและนั่นคือสิ่งที่ก่อนที่คุณจะเปิดข่าว
ซึ่งหมายความว่าเมื่อจิตใจได้รับช่วงเวลาที่ไม่ได้ใช้งานบ่อยครั้งสิ่งที่ดูเหมือนจะเติมเต็มด้วยความกังวล
ความกังวลจะมีประโยชน์หากมุ่งแก้ไขปัญหา แต่มีประโยชน์น้อยลงเมื่อมันทำให้เราไม่มีความสุขหรือรบกวน dailylives ของเรา
วิธีการทางจิตวิทยามาตรฐานในการจัดการกับความกังวลในชีวิตประจำวันนั้นง่ายมาก
แต่เพียงเพราะพวกเขาเรียบง่ายและเป็นที่รู้จักกันดีไม่ได้หมายความว่าเราไม่จำเป็นต้องเตือนให้ใช้เป็นครั้งคราว
ดังนั้นนี่คือแผนห้าขั้นตอนที่เรียกว่า “จิตใจที่สงบสุข” ซึ่งพัฒนาขึ้นโดยนักจิตวิทยาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา
(Paukert et al., 2013)
ด้วยเหตุนี้จึงให้ความสำคัญกับลักษณะด้านการผ่อนคลายและลดความรู้ความเข้าใจ
ที่เหมาะสมกับวัตถุประสงค์ของเราที่นี่เป็นสิ่งที่องค์ความรู้ (สิ่งที่คุณกังวลเกี่ยวกับ) สามารถเป็นรายบุคคลค่อนข้างในขณะที่พฤติกรรมพฤติกรรมที่ทุกคนสามารถทำได้
1. การรับรู้
นี่คือขั้นตอนที่คนส่วนใหญ่ข้าม
ทำไม? เพราะรู้สึกเหมือนเรารู้คำตอบแล้ว
คุณอาจคิดว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าอะไรทำให้คุณกังวล
แต่บางครั้งสถานการณ์สัญญาณทางกายภาพและอารมณ์ที่เกิดจากความวิตกกังวลของ บริษัท ไม่ชัดเจนอย่างที่คุณคิด
ดังนั้นพยายามรักษา 'วารสารความวิตกกังวล' ไม่ว่าจะเป็นจริงหรือเสมือนจริง
เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกกังวลและสิ่งที่เป็นสัญญาณทางร่างกายของความวิตกกังวล?
บางครั้งขั้นตอนนี้เองก็เพียงพอที่จะช่วยเหลือผู้คนด้วยความวิตกกังวล
เมื่อฉันไม่เคยเบื่อที่จะพูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของนิสัยการตระหนักรู้ในตนเองเป็นก้าวแรกในการเปลี่ยนแปลง
2. หายใจ
หากคุณได้อ่านเว็บไซต์นี้มาระยะหนึ่งแล้วคุณจะรู้ว่าจิตใจและร่างกายของแต่ละคนนั้นกลับมาเหมือนกัน
ตัวอย่างเช่นการยืนอย่างมั่นใจทำให้ผู้คนรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
จิตใจไม่เพียงส่งผลกระทบต่อร่างกาย แต่ร่างกายก็มีผลต่อจิตใจด้วย
มันเป็นเรื่องเดียวกันกับความกังวล: การควบคุมอย่างมีสติในการส่งข้อความกลับไปที่ใจ
ดังนั้นเมื่อคุณกังวลซึ่งมักจะมาพร้อมกับความตื้นเขินอย่างรวดเร็วให้ลองเปลี่ยนเป็นการหายใจที่ผ่อนคลายซึ่งมักจะช้าและลึก
คุณสามารถนับจำนวนช้า ๆ ขณะหายใจเข้าออกลองวางมือลงบนท้องแล้วรู้สึกถึงลมหายใจที่ไหลเข้าและออก
นอกจากนี้ให้รับเอาตำแหน่งทางร่างกายที่คุณเชื่อมโยงกับการถูก relaxed (แม้ว่าจู่ ๆ ก็นอนลงก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะอาจเป็นขั้นตอนที่ไกลเกินไป!)
โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องการกล้ามเนื้อผ่อนคลายการใช้โอเพ่นซอร์สให้กับโลก
3. ความคิดที่สงบเงียบ
ทั้งหมดนี้เป็นคำพูดที่ดีมาก: “คิดถึงความคิดที่สงบเงียบ” แต่ใครจะนึกถึงความสงบที่เกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดกำลังใกล้เข้ามา
กุญแจสำคัญคือการทำให้ความคิดสงบนิ่งของคุณพร้อมล่วงหน้า
พวกเขาอาจจะง่ายเหมือน “ใจเย็น ๆ !” แต่พวกเขาจำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณเชื่อในตัวเองเพื่อให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากที่สุด
มันเกี่ยวกับการค้นหารูปแบบของคำหรือความคิดที่เหมาะกับคุณ
4. เพิ่มกิจกรรม
มันอาจดูแปลกที่จะบอกว่าคำตอบของความวิตกกังวลนั้นเป็นกิจกรรมมากกว่าเพราะเรามักจะคิดว่าคำตอบของความวิตกกังวลคือการผ่อนคลายและเกี่ยวข้องกับการทำน้อยลง
แต่เมื่อไม่มีใครว่างจิตใจก็พเนจรไปสู่ความวิตกกังวลบ่อยครั้ง ในขณะที่มีส่วนร่วมกับกิจกรรมที่เราสนุกเรารู้สึกดีขึ้น
แม้กิจกรรมที่เป็นกลางหรือสวมใส่ค่อนข้างเช่นผู้ดูแลของใช้ในครัวเรือนสามารถทำได้ดีกว่านั่งอยู่ในความกังวล
ปัญหาเกี่ยวกับความรู้สึกกังวลคือมันทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะต้องการมีส่วนร่วมกับกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ
คุณเห็นปัญหา
คำตอบเดียวคือการมีรายการกิจกรรมที่คุณพบว่ามีความสุขพร้อมล่วงหน้า
เมื่อความวิตกกังวลถึงช่วงเวลาที่ไม่ได้ใช้งานคุณสามารถออกไปและบางสิ่งบางอย่างเพื่อครอบครองจิตใจของคุณ
พยายามมีสิ่งต่าง ๆ ในรายการของคุณที่คุณรู้ว่าคุณจะสนุกและง่ายต่อการเริ่มต้น
ตัวอย่างเช่น 'ประดิษฐ์เครื่องย้อนเวลา' อาจจะกัดมากกว่าที่คุณสามารถเคี้ยวได้นิดหน่อย แต่ 'การเดินรอบ ๆ บล็อก' นั้นทำได้ไม่ดี