ข้อสรุป
การฝึกกล้ามเนื้อทางเดินหายใจห้านาทีพบว่ามีผลต่อไปนี้
- ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
- ปรับปรุงความสามารถทางกายภาพ
- ปรับปรุงความสามารถทางปัญญา
การฝึกกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจได้รับการพัฒนาในปี 1980 เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจในผู้ที่มีโรคปอดเช่นโรคหลอดลมอักเสบโรคหอบหืดและภาวะอวัยวะ
ที่จริงแล้วปอดไม่สามารถขยายหรือหดตัวได้ด้วยตนเองการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ปอดทำให้พวกมันขยายตัวและหดตัวทำให้เราหายใจได้
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเรียกรวมกันว่าทางเดินหายใจ (mastles) กล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ได้แก่ กล้ามเนื้อซี่โครงระหว่างซี่โครงและกะบังลมในช่องท้อง
เมื่อกล้ามเนื้อหายใจเหล่านี้อ่อนตัวลงตามอายุคุณอาจพบว่าหายใจลำบากแม้จะออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ตาม
อย่างไรก็ตามโดยการฝึกกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจคุณสามารถหายใจได้สะดวกซึ่งจะช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนผ่านร่างกายลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความเข้มข้น
ลองดูที่วิธีการฝึกอบรมเฉพาะบางอย่าง
เคล็ดลับในการฝึกเทคนิคนี้
ในการวิจัยครอบคลุมในครั้งนี้อุปกรณ์มือถือถูกใช้สำหรับการฝึกอบรม แต่นี่คือสองวิธีที่คุณสามารถฝึกอบรมได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ดังกล่าว
ครั้งแรกคือการออกกำลังกายที่เหยียดกล้ามเนื้อของหน้าอกขั้นตอนดังต่อไปนี้
- ยืนโดยให้เท้าแยกไหล่และวางมือบนหน้าอก
- หายใจออกช้าๆ
- หลังจากหายใจออกให้หายใจเข้าอย่างช้าๆจากจมูกของคุณแล้วเอียงศีรษะไปทางหลัง
- เมื่อคุณหายใจเข้าให้หายใจออกอย่างช้า ๆ จากปากของคุณและวางหัวของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
- มาทำสิ่งนี้กันห้านาที
ถัดไปคือการออกกำลังกายเพื่อฝึกไดอะแฟรมขั้นตอนดังต่อไปนี้
- นอนหงายและวางเท้าบนเก้าอี้
- วางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้สะโพกแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นประมาณ 10 ซม.
- ปรับเพื่อให้ต้นขาของคุณตั้งฉากกับพื้น
- รักษาตำแหน่งนี้และหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาห้านาทีในขณะที่พยายามขยายหน้าอกและกระเพาะอาหารของคุณในเวลาเดียวกัน
การฝึกอบรมเหล่านี้ทำได้ง่ายมากดังนั้นหากคุณไม่ชอบการฝึกฝนนาน ๆ ลองใช้ดู
การแนะนำการวิจัย
| สื่อสิ่งพิมพ์ | FASB Journal |
|---|---|
| ปีที่มีการเผยแพร่การศึกษา | 2019 |
| แหล่งอ้างอิง | Craighead et al., 2019 |
สรุปงานวิจัย
การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการทดลองกับกลุ่มผู้ป่วยที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับโดยไม่ทราบสาเหตุนักวิจัยขอให้อาสาสมัครฝึกกล้ามเนื้อ dorespiratory และติดตามประสิทธิภาพ การนอนหลับและยังช่วยเพิ่มความสามารถทางปัญญาและลดความดันโลหิตด้วยการลดความดันโลหิตมันเป็นสองเท่าที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
มุมมองของฉันในการวิจัยนี้
บ่อยครั้งกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีต่อวันลดความดันเลือด แต่มีเพียง 5% ของคนที่ทำตามนี้ในขณะที่ 65% ของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุต้องทนทุกข์จากความดันโลหิตสูง หมายถึงการลดช่องว่างนี้ถ้าคุณไม่ทำ aerobicexercise ให้ลองวิธีนี้