จุด
Creatine เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอาหารเสริมที่นักกีฬาใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่นั่นไม่ได้เป็นเพียงเอฟเฟกต์ที่คุณสามารถคาดการณ์ได้การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการรับประทาน creatine มีประโยชน์ดังต่อไปนี้
- ปรับปรุงความสามารถในการประมวลผลของสมอง
- ปรับปรุงความสามารถของหน่วยความจำของสมอง
เคล็ดลับในการฝึกเทคนิคนี้
Creatine ถูกกล่าวว่ามีประสิทธิภาพราคาไม่แพงและปลอดภัยอย่างไรก็ตามการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของ Creatine ยังคงอยู่ในผลงานแม้ว่าจะมีการศึกษาในครั้งนี้ถึงผลกระทบของการบริโภคระยะสั้น แต่ข้อดีและข้อเสียของระยะยาว บริโภค arenot ที่รู้จักกันดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะลองทำในช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนผู้ที่ต้องการพัฒนาความสามารถของสมองในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนักศึกษาอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ creatine
นอกจากนี้ระวังการกินในปริมาณมากหรือรับประทานในขณะท้องว่างเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินอาหารปริมาณที่แนะนำคือ 3-5 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของร่างกายอย่างไรก็ตามต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนกว่าที่ creatine จะอิ่มตัวในกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเช่นกันแนะนำให้ใช้ 20 กรัมต่อวันในสัปดาห์แรกเท่านั้น
การแนะนำการวิจัย
| สถาบันวิจัย | The University of Sydney | สื่อสิ่งพิมพ์ | Proceedings of the Royal Society |
|---|
วิธีวิจัย
วิชาที่เป็นมังสวิรัติและมังสวิรัติสามารถนำมารับประทานได้จากอาหารโดยเฉพาะเนื้อสัตว์มังสวิรัติและหมิ่นประมาทมักจะไม่กินเนื้อสัตว์และมีปริมาณของสารพิษในร่างกายที่ต่ำดังนั้นจึงง่ายต่อการสังเกตผลของการบริโภค creatine
อาสาสมัครใช้เวลา 5 กรัม creatine ทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์และผ่านการทดสอบแบบไม่ระบุตัวตนการทดสอบนี้ดำเนินการโดยมีการ จำกัด เวลาดังนั้นความเร็วในการประมวลผลที่รวดเร็วจึงเป็นสิ่งจำเป็นภายใต้ความกดดันทางจิตใจ
ผลการวิจัย
พบว่าการเสริม Creatine นั้นมีประสิทธิภาพในการพัฒนาพลังสมองตัวอย่างเช่นความสามารถในการจดจำตัวเลขที่ยาวเช่น phonenumbers ปรับปรุงจากค่าเฉลี่ย 7 หลักเป็น 8.5ผลลัพธ์นี้เป็นผลมาจากการเพิ่มปริมาณพลังงานที่มีในสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมองซึ่งหมายความว่าโดยการใช้ creatine คุณสามารถเพิ่มพลังงานที่มีอยู่ในสมองของคุณ
มุมมองของฉันในการวิจัยนี้
ฉันคิดว่ามันมีองค์ประกอบสามประการของความสามารถทางปัญญา แต่ก็มีอีกหนึ่งองค์ประกอบ
- กำลังการผลิต
- ความจุของหน่วยความจำ
- ความสามารถในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำอย่างไรกับทั้งสองพลัง (เรียกว่าการคิดเชิงวิพากษ์)
- พลังงานให้เต็มประสิทธิภาพ
ได้มีการกล่าวว่าความสามารถในการประมวลผลนั้นมีมา แต่กำเนิดและเป็นการยากที่จะปรับปรุงจากมุมมองที่ได้มาดังนั้นสิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่คุณใช้กำลังการประมวลผลของคุณและวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการประมวลผลของคุณการใช้ Creatine นั้นมีประสิทธิภาพในระยะหลังทำไมไม่ลองดู
โดยวิธีการที่ creatine มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อในลักษณะที่รวดเร็วและระเบิดตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักและการวิ่งในทางตรงกันข้ามมันมีผลน้อยต่อการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนระวังถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุง creatine ความแข็งแรง
