ฉันเคยเป็นนักกินตัวใหญ่
แต่ความตะกละนำไปสู่โรคอ้วน
นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่สูงสามารถนำไปสู่
ดังนั้นฉันได้ใช้มาตรการทางวิทยาศาสตร์กับความตะกละของฉันบางครั้ง
เวลานี้เราจะแนะนำวิธีรับมือกับคนตะกละ
หนังสือ Brian Wansink“ การกินอย่างไร้เหตุผล: ทำไมเรากินมากกว่าที่เราคิด” มีชื่อเสียง
หนังสือเล่มนี้จะบอกคุณอย่างระมัดระวังว่า “คนไม่กินเพราะพวกเขาหิวพวกเขากินเพราะมีอาหารอยู่ข้างหน้า”
วันนี้เราจะแยกวิธีการเฉพาะสำหรับการรับประทานอาหารจากหนังสือเล่มนี้
- แยกจาน
เพื่อปรับปรุงสมดุลทางโภชนาการของอาหารให้บริการเฉพาะผักบนจาน
จากนั้นเพิ่มอีกครึ่งหนึ่งของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตลงในจานอื่น - ห้ามกินโดยตรง
อย่ากินโดยตรงจากถุงหรือกล่องที่มีอาหาร
ให้ตัดสินใจว่าจะกินมากแค่ไหนก่อนแล้วจึงใส่จำนวนนั้นลงในจาน - ทำให้จานเล็กลง
ถ้าจานเล็กคนจะไม่พยายามกินมากโดยไม่รู้ตัว
- ลดการเลือกอาหาร
อย่าทิ้งอาหารต่าง ๆ ไว้ในตู้เย็น
- อย่าตุน
หากคุณมีอาหารจำนวนมากในตู้เย็นคุณจะต้องกินมัน
ดังนั้นทุกครั้งที่คุณกินให้ซื้อสิ่งที่คุณต้องการกิน - ฉันไม่กินข้าวขณะดูทีวี
มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่ดูทีวีเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน
- แบ่งเบารส
มนุษย์พยายามที่จะกินอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปในระหว่างกระบวนการวิวัฒนาการ
หากคุณปรุงรสเบา ๆ คุณจะไม่รู้สึกอยากอาหารมากเกินไป
