ธีมของปัญหานี้คือวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ฉันจะแสดงให้คุณเห็นในบทความนี้คือการกำจัดการขาดการนอนหลับ
เป็นสิ่งที่หลายคนสามารถทำได้ง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
และในความเป็นจริงการอดนอนเป็นหนึ่งในสิ่งที่คนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่มากที่สุด
ดังนั้นนี่คือผลการวิจัยล่าสุดสามประการเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้การอดนอนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- อดนอนนำไปสู่ความอยากอาหารแคลอรี่สูง
- เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณจะรู้สึกหิวขึ้นและวางอาหารบนจานมากขึ้น
- การอดนอนทำให้คุณซื้ออาหารที่มีแคลอรีสูง
อดนอนนำไปสู่ความอยากอาหารแคลอรี่สูง
เป็นที่ชัดเจนแล้วว่าการกีดกันการนอนหลับและโรคอ้วนเชื่อมโยงกัน
อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อการนอนหลับนั้นคือกลไกสมองที่ควบคุมความอยากอาหาร
ดังนั้นการศึกษานี้ตรวจสอบสิ่งที่เป็นอันตรายผลกระทบการพัฒนาการนอนหลับมีต่อกลไกสมองที่ควบคุมความอยากอาหาร
ในการศึกษานี้ได้ทำการทดลองกับผู้เข้าร่วม 24 คน ในการทดสอบสมองของผู้เข้าร่วมจะถูกสแกนเมื่อพวกเขาได้รับการนอนหลับเพียงพอและเมื่อพวกเขาไม่ได้
ผลการวิจัยพบว่า
- การอดนอนช่วยชะลอการทำงานของสมองส่วนที่ควบคุมการทำงานของตนเอง
- การกีดกันการนอนหลับจะเปิดใช้งานบริเวณสมองที่ควบคุมสัญชาตญาณ
กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอเราเสียการควบคุมตนเองไม่สามารถตัดสินใจอย่างมีเหตุผลในการลดน้ำหนักได้ดังนั้นเราจึงควรกินสิ่งที่เราอยากกิน
ผลการศึกษาครั้งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงอยากอาหารแคลอรี่สูง ๆ เมื่อคุณนอนไม่หลับ
และจากการศึกษาครั้งนี้ระดับที่คุณอยากอาหารแคลอรี่สูงขึ้นอยู่กับระดับของการอดนอนที่คุณรู้สึกอย่างไม่น่าเชื่อ
เอกสารอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์
| สถาบันวิจัย | University of California |
|---|---|
| ปีการศึกษาที่ตีพิมพ์ | 2013 |
| อ้างแหล่งที่มา | Greer et al., 2013 |
เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณจะรู้สึกหิวขึ้นและวางอาหารบนจานมากขึ้น
การวิจัยต่อไปได้ดำเนินการจากมุมมองต่อไปนี้
- การอดนอนไม่ว่าจะนำไปสู่การรับประทานอาหารมากขึ้นหรือไม่
- การอดนอนส่งผลต่อสภาวะความหิวของคุณอย่างไร
- อาหารประเภทที่คุณกินเปลี่ยนไปเมื่อคุณอดนอนหรือไม่
ในการศึกษาผู้ชาย 16 คนถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มที่นอนหลับได้แปดชั่วโมงและกลุ่มที่ไม่ได้นอนเลย
เช้าวันรุ่งขึ้นนักวิจัยทำการวัดส่วนและมื้ออาหารของผู้เข้าร่วม
นอกจากนี้ยังวัดระดับความหิวโหยและพลาสมาในพลาสมา
ผลการทดลองมีดังนี้
- การอดนอนนำไปสู่การเพิ่มขึ้น 13% ในระดับ ghrelin ในพลาสมาและความหิวเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับเมื่อการนอนหลับที่เพียงพอจะทำได้
- อดนอนเพิ่มปริมาณอาหารบนจานของคุณ 14%
- การอดนอนนำไปสู่การเพิ่มขึ้น 16% ขนมบนจานของคุณกว่าถ้าคุณสามารถนอนหลับเพียงพอ
เอกสารอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์
| สถาบันวิจัย | Uppsala University et al. |
|---|---|
| ปีการศึกษาที่ตีพิมพ์ | 2013 |
| อ้างแหล่งที่มา | Hogenkamp et al., 2013 |
การอดนอนทำให้คุณซื้ออาหารที่มีแคลอรีสูง
การศึกษาล่าสุดในเรื่องนี้ตรวจสอบว่าการอดนอนส่งผลต่อการเลือกอาหารที่เราเลือกเมื่อซื้ออาหารหรือไม่
ในการศึกษามีผู้ชาย 14 คนแบ่งออกเป็นกลุ่มที่นอนทั้งคืนและกลุ่มที่นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
จากนั้นในเช้าวันถัดมาพวกเขาได้รับงบประมาณประมาณ 50 เหรียญสหรัฐและสั่งซื้อสิ่งที่พวกเขาชอบจากรายการ 40 รายการรวมถึงอาหารแคลอรี่ 20 แคลอรี่สูงและอาหารแคลอรี่ต่ำ 20 รายการ
เพื่อให้แน่ใจว่าราคาของอาหารไม่ได้ส่งผลกระทบต่อผลของการทดลองราคาของอาหารที่มีแคลอรี่สูงจะเปลี่ยนไปทุกครั้งที่ทำการทดลอง
เพื่อลดผลกระทบของความหิวผู้เข้าร่วมได้รับอาหารเช้าก่อนงาน
ผลการวิจัยพบว่าอาหารที่ซื้อโดยกลุ่มอดนอนมีแคลอรี่เพิ่มขึ้น 9% และน้ำหนักหนักกว่าอีก 18 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น
การทดลองพบว่าการอดนอนอาจส่งผลกระทบต่อการเลือกอาหารที่คุณซื้อ
เอกสารอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์
| สถาบันวิจัย | Uppsala University et al. |
|---|---|
| ปีการศึกษาที่ตีพิมพ์ | 2013 |
| อ้างแหล่งที่มา | Chapman et al., 2013 |
การพิจารณา
ก่อนหน้านี้เคยคิดว่ามีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นหลังจากการอดนอนเกิดจากการที่เรียกว่าฮอร์โมนความหิว ghrelin
อย่างไรก็ตามจากการวิจัยล่าสุดพบว่าสาเหตุที่สำคัญที่สุดของการอดนอนคือการชะลอตัวของกิจกรรมในพื้นที่สมองที่ควบคุมการควบคุมตนเอง
กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณป้องกันการกีดกันการนอนหลับคุณจะไม่ได้รับอันตรายจากการศึกษาสามครั้ง
ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักขอแนะนำให้คุณนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ด้วยวิธีนี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปโดยไม่ตั้งใจ
ยิ่งไปกว่านั้นไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณจะสามารถทำการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลเพื่อลดน้ำหนักได้
ซึ่งหมายความว่าหากคุณนอนหลับเพียงพอคุณจะสามารถควบคุมตนเองได้มากขึ้นและสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเช่นการออกกำลังกายที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก
สรุป
- หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ใช่การอดนอน
- เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอการควบคุมตนเองของคุณก็อ่อนแอลง
- เป็นผลให้สิ่งต่อไปนี้จะเกิดขึ้น
- คุณกระหายอาหารแคลอรี่สูง
- คุณรู้สึกหิวและคุณใส่อาหารเพิ่มในจาน
- คุณซื้ออาหารที่มีแคลอรีสูง
- หากคุณหลีกเลี่ยงการกีดกันการนอนหลับคุณจะมีโอกาสน้อยลงมากเกินไปโดยไม่ตั้งใจ
ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณจะสามารถควบคุมตนเองได้มากขึ้นคุณจะสามารถดำเนินการได้มากขึ้นจากการกระทำที่คุณต้องใช้ในการลดน้ำหนักเช่นการออกกำลังกาย