วิธีการใช้คาเฟอีนเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของคุณเป็นสองเท่าในวิธีที่ง่าย

จากการศึกษาพบว่าคาเฟอีนนั้นแรงที่สุด

ก่อนหน้านี้ ฉันได้แนะนำบทเรียนเกี่ยวกับวิธีพัฒนาสมาธิของคุณ
How to Improve Your Concentration Fourfold
ในบทความนี้ ฉันจะแสดงวิธีการใช้คาเฟอีนเป็นเทคนิคที่สะดวกยิ่งขึ้นในการเพิ่มสมาธิของคุณ
แม้ว่าจะมีอาหารเสริมมากมายที่ขนานนามว่า “ดีต่อสมอง” แต่ความจริงก็คือไม่มีส่วนผสมอื่นใดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับคาเฟอีน
ตัวอย่างเช่น piracetam ซึ่งเป็นที่นิยมในฐานะ “ยาอัจฉริยะ” ที่สามารถเพิ่มความเข้มข้นตามกฎหมายได้แสดงให้เห็นว่ามีผลเพียงการคาดเดาเท่านั้นและสารสกัดจากแปะก๊วยไม่มีประโยชน์ยกเว้นภาวะสมองเสื่อมเล็กน้อยดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์สำหรับคนทั่วไป เอาไปเพิ่มความเข้มข้น
Natascia Brondino, Annalisa De Silvestri, Simona Re, Niccolò Lanati, Pia Thiemann, Anna Verna, Enzo Emanuele, and Pierluigi Politi (2013) A Systematic Review and Meta Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern Day Medicine
แต่คาเฟอีนนั้นแตกต่างกัน
ผลประโยชน์ได้รับการยืนยันจากการศึกษาหลายฉบับ และฉันทามติในชุมชนวิทยาศาสตร์มีดังนี้
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function

• การดื่มคาเฟอีน 150-200 มก. จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าและเพิ่มสมาธิในเวลาประมาณ 30 นาที
• ผลของคาเฟอีนต่อความเข้มข้นคาดว่าจะอยู่ที่ประมาณ 5% จากค่าพื้นฐาน

แม้ว่าจะมีความแตกต่างในรายละเอียดค่าต่างๆ แต่โดยพื้นฐานแล้วการดื่มกาแฟหนึ่งกระป๋องดูเหมือนว่าจะช่วยเพิ่มสมาธิได้
การเพิ่มความเข้มข้นประมาณ 5% อาจฟังดูไม่มาก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น
ในการศึกษาของนักเล่นหมากรุก 39 คนในเยอรมัน ผู้ที่ดื่มคาเฟอีน 200 มก. มีสมาธิมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอ โดยเปอร์เซ็นต์การชนะในกลุ่มยาหลอกเพิ่มขึ้น 6-8%
Andreas G. Franke, Patrik Gränsmark, Alexandra Agricola, Kai Schühle, Thilo Rommel, Alexandra Sebastian, Harald E. Balló, Stanislav Gorbulev, Christer Gerdes, Björn Frank, Christian Ruckes, Oliver Tüscher, and KlausLieb (2017) Methylphenidate, Modafinil, and Caffeine for Cognitive Enhancement in Chess: A Double Blind, Randomised Controlled Trial
หากเราใช้การพัฒนาในระดับนี้กับเกมจริง ก็สามารถเทียบได้กับการเพิ่มขึ้นของอันดับหมากรุกโลกจาก 5,000 เป็น 3000
แม้ว่าความแตกต่างจะแตกต่างกันเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ แต่ผลตอบแทนที่เป็นจริงนั้นนับไม่ถ้วน

เพียงทำตามหลักการทั้งห้าและเปลี่ยนวิธีการดื่ม คุณก็จะได้รับผลกระตุ้นความเข้มข้นสูงสุด!

อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนมีผลอย่างมากต่อสมอง ดังนั้นจึงต้องได้รับการจัดการด้วยความระมัดระวัง
ง่ายที่จะประมาทเพราะเราคุ้นเคย แต่ถ้าใช้ไม่ถูกต้องผลจะลดลงครึ่งหนึ่งและผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มีหลายกรณี
คำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้เมื่อใช้คาเฟอีน

อย่าดื่มกาแฟมากกว่าสองกระป๋อง (คาเฟอีน 400 มก.) ในแต่ละครั้ง

การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของคาเฟอีนลดลงหลังจาก 300 มก. และผลข้างเคียงเกิดขึ้นที่ 400 มก. ขึ้นไป
โดยเฉพาะความวิตกกังวลและความปั่นป่วนที่เพิ่มขึ้น ปวดหัว และความจำระยะสั้นลดลง
แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะสรุปได้เนื่องจากความไวของคาเฟอีนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล จึงไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟมากกว่าสองกระป๋องในแต่ละครั้ง

ใส่นมหรือครีมลงในกาแฟ.

ฉันมีจุดอ่อนตามธรรมชาติสำหรับคาเฟอีน และแม้แต่กาแฟเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ฉันรู้สึกประหม่า ……
หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ คุณสามารถเพิ่มนมหรือครีมลงในกาแฟของคุณได้
ปริมาณไขมันช่วยให้การดูดซึมคาเฟอีนสงบลงซึ่งปลุกสมองอย่างอ่อนโยน
Haley A. Young David Benton (2013) Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured
คุณสามารถดื่มอะไรก็ได้ที่มีไขมัน คุณจึงสามารถผสมกาแฟดำกับโยเกิร์ตหรือชีสด้วยวิธีอื่นได้

อย่าดื่มคาเฟอีนเป็นเวลา 90 นาทีหลังจากตื่นนอน

หลายคนอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับดื่มกาแฟสักแก้ว แต่นี่เป็นความคิดที่ไม่ดีจากมุมมองของการปรับปรุงสมาธิ
ทั้งนี้เนื่องจากร่างกายมนุษย์หลั่งคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนปลุกเร้าเวลาประมาณ 6.00 น. ซึ่งจะค่อยๆ ปลุกเราให้ตื่นขึ้น
มันเป็นระบบเตือนภัยตามธรรมชาติดังนั้นเพื่อพูด
อย่างไรก็ตาม หากคุณดื่มคาเฟอีนทันทีหลังจากตื่นนอน ผลของคอร์ติซอลที่กระตุ้นร่วมกับผลกระตุ้นในสมองจะรุนแรงเกินไป และคุณมีแนวโน้มที่จะประสบผลข้างเคียง เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความปั่นป่วน และเพิ่มขึ้น เสี่ยงต่อการปวดหัว
โดยปกติคอร์ติซอลจะเริ่มลดลงภายใน 90 นาทีหลังจากตื่นนอน ดังนั้นควรดื่มกาแฟหลังจากเวลานั้น
คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคาเฟอีนได้โดยไม่กระทบต่อการทำงานของคอร์ติซอล

การใช้ 2BAlert ซึ่งเป็นบริการจัดตารางเวลาที่พัฒนาโดยกองทัพสหรัฐฯ

ด้านที่น่าหนักใจที่สุดของการใช้คาเฟอีนคือปริมาณและระยะเวลาของการบริโภค
อย่างแรก หากคุณบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป สมองของคุณจะค่อยๆ สร้างความอดทนต่อคาเฟอีนและจะมีประสิทธิภาพน้อยลง
เป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ชื่นชอบคาเฟอีนที่ผลของเครื่องดื่มชูกำลังจะหมดไปเนื่องจากการดื่มอย่างต่อเนื่อง และดื่มมากขึ้นเพื่อให้ตื่นตัวอีกครั้ง
เวลาก็มีความสำคัญมากเช่นกัน หากคุณดื่มกาแฟเป็นระยะ ๆ โดยไม่ได้ตั้งใจ ประโยชน์ของคาเฟอีนจะลดลง
หากคุณเพิ่มคาเฟอีนมากขึ้นเมื่อระดับเลือดของคุณอยู่ที่ระดับสูงสุด ร่างกายของคุณจะไม่สามารถประมวลผลส่วนผสมได้
เพื่อให้ได้ผลกระตุ้นความเข้มข้นสูงสุด คุณจำเป็นต้องเข้าใจครึ่งชีวิตของคาเฟอีนในขณะที่เพิ่มปริมาณคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ
ที่นี่สามารถใช้ “2BAlert” ได้
นี่คือบริการบนเว็บที่จัดทำโดยสถาบันวิจัยของกองทัพสหรัฐฯ ซึ่งพัฒนาขึ้นเพื่อลดปริมาณคาเฟอีนในแต่ละครั้งให้ถึงขีดจำกัดและเพิ่มผลกระตุ้นสูงสุด
ตรวจสอบงานวิจัยก่อนหน้านี้เกี่ยวกับคาเฟอีนและสรุปเป็นอัลกอริธึมเพื่อเพิ่มผลของการกระตุ้นให้เกิดประโยชน์สูงสุด
มีการทดลองเพื่อยืนยันความถูกต้องของสิ่งนี้ และเป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าผู้ที่ใช้ 2BAlert สามารถเพิ่มความเข้มข้นได้ 10 ถึง 64% และลดการใช้คาเฟอีนลง 65%
Francisco G. Vital Lopez, Sridhar Ramakrishnan, Tracy J. Doty, Thomas J. Balkin, and Jaques Reifman (2018) Caffeine Dosing Strategies to Optimize Alertness During Sleep Loss
“2BAlert สามารถใช้ได้กับทุกคนที่ลงทะเบียนที่อยู่อีเมล
เมื่อคุณเข้าถึงไซต์แล้ว ให้ป้อนเวลาเข้านอนและเวลาตื่นของคืนก่อนหน้าในส่วน “กำหนดเวลานอน” ทางด้านขวาของหน้าจอ
จากนั้นคอลัมน์ “ตารางเวลา” ที่ด้านล่างของหน้าจอจะแสดงเวลาและปริมาณคาเฟอีนที่คุณควรดื่ม
ดังนั้นอัลกอริธึมจะกำหนดปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากจำนวนหนี้การนอนหลับที่แต่ละคนมี
หากคุณดื่มกาแฟโดยไม่คิดอะไร ลอง “2BAlert” เพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคคาเฟอีน
คุณจะสามารถใช้ประโยชน์จากผลกระตุ้นของคาเฟอีนได้มากกว่าที่เคย

ดื่มกับธีอะนีนซึ่งเป็นส่วนผสมที่ผ่อนคลายที่พบในชาเขียว

ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบในชาเขียว
มีชื่อเสียงมายาวนานในด้านคุณสมบัติในการผ่อนคลาย และหลังจากรับประทาน 50 ถึง 200 มก. คลื่นอัลฟาจะเพิ่มขึ้นในเวลาประมาณ 40 นาที และคุณเริ่มรู้สึกสงบขึ้น
ในความเป็นจริง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความเป็นไปได้ที่การรวมกันของธีอะนีนและคาเฟอีนอาจช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น
ในการทดลองที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเพอราเดนิยา ผู้ที่ใช้ธีอะนีนและคาเฟอีนในเวลาเดียวกันสามารถมีสมาธิได้ดีกว่ากลุ่มที่รับประทานคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวถึง 4%
Chanaka N. Kahathuduwa, Tharaka L. Dassanayake, A. M. Tissa Amarakoon, and Vajira S. Weerasinghe (2016) Acute Effects of Theanine, Caffeine and Theanine Caffeine Combination on Attention
คาดว่าปรากฏการณ์นี้เกิดจากผลของธีอะนีนที่ผ่อนคลาย
ธีอะนีนต้องทำให้ผลข้างเคียงของคาเฟอีนเป็นโมฆะและทำให้ฉันรู้สึกตื่นตัว
เป็นการทดลองขนาดเล็กที่ต้องมีการทดสอบติดตามผล แต่ก็คุ้มค่าที่จะลองหากคุณต้องการเพิ่มสมาธิ
ปริมาณของส่วนผสมที่ใช้ในการทดลองคือคาเฟอีน 200 มก. และธีอะนีน 160 มก.
ส่วนผสมทั้งสองนี้มีอยู่ในชาเขียวด้วย แต่ถ้าคุณต้องการให้ได้ผลเช่นเดียวกับในการทดลอง คุณจะต้องดื่มประมาณ 6 ถึง 10 ถ้วยในคราวเดียว
แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับปรุงสมาธิของคุณด้วยชาที่มีจำหน่ายทั่วไป
ดังนั้น แนะนำให้ใช้อาหารเสริมเมื่อคุณต้องการทำซ้ำการทดลอง
ทั้งคาเฟอีนและธีอะนีนมีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูล ดังนั้นให้ค้นหาในอินเทอร์เน็ต