บทนำ
อย่างที่คุณรู้น้ำตาลเป็นศัตรูของอาหาร
อาหาร Pareo ยังแนะนำว่าน้ำตาลจะถูกลบออกจากตารางอย่างสมบูรณ์เป็น “อาหารที่กินได้มากที่สุด”
อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่คุณต้องการกินน้ำตาล
เมื่อเราต้องการเอาชนะการล่อลวงดังกล่าวมีการวิจัยว่ามีประสิทธิภาพในการใช้เทคนิคการฝึกสติ
คราวนี้ฉันจะแนะนำ
บทความนี้เหมาะสำหรับผู้ที่:
- ผู้ที่ต้องการเอาชนะสิ่งล่อใจ
- คนที่อดทน
การศึกษาอ้างอิง
สรุปผลการวิจัย
การวิจัยที่ฉันอ้างถึงมีดังนี้
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
ในการศึกษานี้เราแบ่งกลุ่มตัวอย่างออกเป็นสามกลุ่มและทำการทดลองเพื่อต่อต้านการล่อใจของช็อกโกแลต
ผลการวิจัย
จากการทดลองครั้งนี้กลุ่มที่ใช้ความคิดดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงการทานช็อคโกแลตเป็นส่วนใหญ่
การพูดอย่างมีสติบล็อกนี้เป็นคำสำคัญที่มักปรากฏในบทความที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ
คำอธิบายง่ายๆของการมีสติคือ“ ไม่หลุดพ้นจากความคิดและความรู้สึกที่เข้ามาในใจ แต่เพียงสังเกตความคิดและความรู้สึกเหล่านั้น”
เมื่อเร็ว ๆ นี้สติได้รับการยอมรับว่าเป็นการบำบัดทางปัญญา
ในการทดลองนี้ใช้เทคนิค “mind bus” ในบรรดาเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการฝึกสติ
เทคนิคนี้ยังคุ้นเคยกับการบำบัดทางปัญญา
รถบัสใจเป็นเทคนิคที่ “ฉันเป็นคนขับรถบัสและคิดถึงความคิดที่นึกขึ้นได้ในฐานะผู้โดยสารบนรถบัส”
ยกตัวอย่างเช่นในการทดลองนี้เมื่อความคิดของ“ ฉันต้องการกินช็อคโกแลต” ขึ้นมาฉันวางความคิดนั้นไว้บนที่นั่งรถบัสแล้ววางความคิดนั้นที่ป้ายรถเมล์อื่น
วิธีใช้สิ่งนี้ให้เกิดประโยชน์ในชีวิตของคุณ
หากคุณต้องการเอาชนะการทดลองใช้เทคนิค mindbus
มันอาจดูเป็นเทคนิคที่ยุ่งยากเล็กน้อย แต่ด้วยเทคนิคนี้คุณสามารถเห็นความอยากที่จะ“ กินช็อคโกแลต” โดยทางอ้อม
การทำเช่นนี้จะเป็นการง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณกำลังกินขนมและอ้วนโดยไม่รู้ตัว
ฉันต้องการใช้เทคนิคนี้เมื่อฉันต้องการกินพาสต้าและชีส
นอกจากนี้คุณต้องระวังสิ่งล่อใจก่อนใช้เทคนิคนี้ตั้งแต่แรก
หากคุณไม่สามารถใช้เทคนิคการฝึกความคิดในทันทีทันใดมันเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มจากการสังเกตสิ่งล่อใจ
และถ้าคุณสังเกตเห็นสิ่งล่อใจให้ใช้เทคนิค Mindbus
อย่างไรก็ตามบทความที่ฉันเขียนเกี่ยวกับสติในบล็อกนี้มีดังต่อไปนี้
วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกสติคือการฝึกสมาธิ
สมาธิช่วยให้สมาธิดีขึ้นโดยทำสมาธิครั้งละ 20 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์