ข้อสรุป
เมื่อความนิยมของโยคะเพิ่มขึ้นทั่วโลกมีการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของวิทยาศาสตร์นักวิจัยทั่วโลกได้ศึกษาโยโยก้าประเภทต่าง ๆ และผลของการศึกษาเหล่านั้นแสดงให้เห็นว่าโยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้า
โดยเฉพาะอย่างยิ่งดร. มาเรนไนเยอร์ซึ่งศึกษา Bikram Yoga พบว่ามีผลกระทบต่อการตอบสนองกล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งคุณฝึกโยคะยิ่งมีความหดหู่น้อยลงเท่าไหร่โยคะยังแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ดื้อต่อการรักษา
แน่นอนว่าโยคะไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่เป็นวิธีเสริมในการลดอาการซึมเศร้าอย่างไรก็ตามจากผลการวิจัยที่ผ่านมาพบว่ามีศักยภาพมากมาย
เคล็ดลับในการฝึกเทคนิคนี้
เวลานี้ฉันจะแสดงวิธีทำหะฐะโยคะซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดความหดหู่หฐโยคะมุ่งเน้นไปที่การทำกายภาพบำบัดการหายใจและการทำสมาธิลองมาดู Hatha Yogaposes สองอันก่อน
- นอนในท่าคว่ำ
- งอแขนทั้งสองข้างแล้วจับมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอก
- หมุนข้อศอกของคุณกลับมาและรักแร้ของคุณให้แน่น
- เปิดขาของคุณข้ามสะโพกแล้วใส่หลังเท้าของคุณบนพื้น
- ยืดกระดูกสันหลังของคุณราวกับดึงหัวไปข้างหน้า
- วางหน้าผากลงบนพื้น
- หายใจออกอย่างสมบูรณ์
- กลับลำตัวส่วนบนของคุณในขณะที่หายใจเข้า
- ให้ใบหน้าของคุณหันไปข้างหน้า
- กระชับบั้นท้ายของคุณแล้วกดกระดูกหัวหน่าวลงกับพื้น
- ใช้เวลาห้าลมหายใจในสถานะนี้
- คลายแขนของคุณและค่อย ๆ กลับหน้าผากของคุณไปกองกับพื้น
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ 8-12 หลายครั้ง
คุณทำได้ดีถ้าคุณใส่ใจกับประเด็นสี่ข้อต่อไปนี้
- อย่าโก่งหลังของคุณมากเกินไป
- วางหัวหน่าวไว้บนพื้น
- มีความรู้สึกในการดึงกระดูกสันหลังไปข้างหน้าด้วยหัวของคุณเมื่องอ
- เมื่อคุณงอร่างกายส่วนบนของคุณและเก็บไว้พยายามเบลดไหล่ของคุณใกล้หน้าอก
ถัดไปคือท่าบิด
- นั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้า
- วางเข่าซ้ายขึ้นแล้ววางเท้าซ้ายไว้ที่หัวเข่าขวาของคุณ
- เหยียดแขนขวาไปที่เพดาน
- ดึงร่างกายส่วนบนทั้งหมดขึ้นขณะสูดดม
- ส่งแขนขวาไปข้างหน้าพร้อมกับหายใจออกและขอให้ข้อศอกงอเข่าขวาที่หัวเข่าซ้าย
- วางมือซ้ายไว้ด้านหลังซ้าย
- ให้หลังตรงและหายใจช้าๆ 5 ครั้ง
- เพิ่มความลึกให้กับการหายใจออกแต่ละครั้ง
- หลังจากหายใจห้าครั้งให้คลายเกลียวอย่างช้าๆ
- ทำเช่นเดียวกันในด้านอื่น ๆ
คุณทำได้ดีถ้าคุณใส่ใจกับสองประเด็นต่อไปนี้
- กันไม่ให้ม้วนงอ
- เน้นการเคลื่อนไหวของช่องท้องระหว่างการหายใจ (รู้สึกเหมือนถูกนวดจากด้านใน)
หากคุณทำสิ่งเหล่านี้คุณจะรู้สึกสดชื่นดังนั้นฉันขอแนะนำ
บทนำสู่เนื้อหาเซสชั่น
| การประชุมที่จัดขึ้นเซสชั่น | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| ปีที่การประชุมจัดขึ้น | 2017 |
| แหล่งอ้างอิง | A session on yoga at the convention |
ภาพรวมเซสชัน
โยคะกำลังได้รับความนิยมทั่วทุกมุมโลกอย่างไรก็ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลกระทบของโยคะได้ล้าหลังความนิยมของมันดังนั้นทีมวิจัยหลายคนกำลังศึกษาโยคะที่หลากหลายสิ่งที่การศึกษาเหล่านี้พบคือโยคะยังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้า
โดยเฉพาะดร. มาเรนไนเยอร์ผู้ศึกษาผลกระทบของบิแครมโยคะพบว่ามีผลต่อการตอบสนองต่อยาในคำอื่น ๆ ยิ่งคุณเล่นโยคะมากขึ้นภาวะซึมเศร้าที่คุณมีอยู่นี่แสดงให้เห็นว่า – ทนต่อภาวะซึมเศร้า
โยคะเป็นการบำบัดเสริม แต่มีประสิทธิภาพมากเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ โยคะไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่มันมีศักยภาพมากมายจากการวิจัยก่อนหน้านี้
มุมมองของฉันในเซสชั่นนี้
คนที่มีภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดมักจะมีความไม่สมดุลในประสาทของพวกเขาในทางกลับกันในโยคะคุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจและหายใจลึก ๆ ในรูปแบบในช่องท้องในความเป็นจริงการหายใจลึก ๆ ที่มีประสิทธิภาพมาก ถูกกระตุ้นเมื่อคุณหายใจออกโดยการกระตุ้นระบบกระซิกทางเดินหายใจเราสามารถเพิ่มการผ่อนคลายของจิตใจและร่างกายจากมุมมองนี้โยคะดูเหมือนว่าจะมีผลซึมเศร้า
โยคะไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการซึมเศร้า แต่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในรูปแบบอื่นตัวอย่างเช่น Bikram Yoga มีประโยชน์ต่อไปนี้หากคุณสนใจโปรดลองใช้ดู
- ปรับปรุงการทำงานทางกายภาพ
- ปรับปรุงความสามารถทางปัญญา
- ทำให้การคิดในแง่ร้ายเป็นบวกมากขึ้น
