วิทยาศาสตร์ล่าสุดเผยประโยชน์ของการเล่นโยคะ(the American Psychological Association, 2017)

เสริมสร้างความเข้มแข็งจิต

ข้อสรุป

เมื่อความนิยมของโยคะเพิ่มขึ้นทั่วโลกมีการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของวิทยาศาสตร์นักวิจัยทั่วโลกได้ศึกษาโยโยก้าประเภทต่าง ๆ และผลของการศึกษาเหล่านั้นแสดงให้เห็นว่าโยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้า
โดยเฉพาะอย่างยิ่งดร. มาเรนไนเยอร์ซึ่งศึกษา Bikram Yoga พบว่ามีผลกระทบต่อการตอบสนองกล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งคุณฝึกโยคะยิ่งมีความหดหู่น้อยลงเท่าไหร่โยคะยังแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ดื้อต่อการรักษา
แน่นอนว่าโยคะไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่เป็นวิธีเสริมในการลดอาการซึมเศร้าอย่างไรก็ตามจากผลการวิจัยที่ผ่านมาพบว่ามีศักยภาพมากมาย

เคล็ดลับในการฝึกเทคนิคนี้

เวลานี้ฉันจะแสดงวิธีทำหะฐะโยคะซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดความหดหู่หฐโยคะมุ่งเน้นไปที่การทำกายภาพบำบัดการหายใจและการทำสมาธิลองมาดู Hatha Yogaposes สองอันก่อน

  1. นอนในท่าคว่ำ
  2. งอแขนทั้งสองข้างแล้วจับมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอก
  3. หมุนข้อศอกของคุณกลับมาและรักแร้ของคุณให้แน่น
  4. เปิดขาของคุณข้ามสะโพกแล้วใส่หลังเท้าของคุณบนพื้น
  5. ยืดกระดูกสันหลังของคุณราวกับดึงหัวไปข้างหน้า
  6. วางหน้าผากลงบนพื้น
  7. หายใจออกอย่างสมบูรณ์
  8. กลับลำตัวส่วนบนของคุณในขณะที่หายใจเข้า
  9. ให้ใบหน้าของคุณหันไปข้างหน้า
  10. กระชับบั้นท้ายของคุณแล้วกดกระดูกหัวหน่าวลงกับพื้น
  11. ใช้เวลาห้าลมหายใจในสถานะนี้
  12. คลายแขนของคุณและค่อย ๆ กลับหน้าผากของคุณไปกองกับพื้น
  13. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 8-12 หลายครั้ง

คุณทำได้ดีถ้าคุณใส่ใจกับประเด็นสี่ข้อต่อไปนี้

  • อย่าโก่งหลังของคุณมากเกินไป
  • วางหัวหน่าวไว้บนพื้น
  • มีความรู้สึกในการดึงกระดูกสันหลังไปข้างหน้าด้วยหัวของคุณเมื่องอ
  • เมื่อคุณงอร่างกายส่วนบนของคุณและเก็บไว้พยายามเบลดไหล่ของคุณใกล้หน้าอก

ถัดไปคือท่าบิด

  1. นั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้า
  2. วางเข่าซ้ายขึ้นแล้ววางเท้าซ้ายไว้ที่หัวเข่าขวาของคุณ
  3. เหยียดแขนขวาไปที่เพดาน
  4. ดึงร่างกายส่วนบนทั้งหมดขึ้นขณะสูดดม
  5. ส่งแขนขวาไปข้างหน้าพร้อมกับหายใจออกและขอให้ข้อศอกงอเข่าขวาที่หัวเข่าซ้าย
  6. วางมือซ้ายไว้ด้านหลังซ้าย
  7. ให้หลังตรงและหายใจช้าๆ 5 ครั้ง
  8. เพิ่มความลึกให้กับการหายใจออกแต่ละครั้ง
  9. หลังจากหายใจห้าครั้งให้คลายเกลียวอย่างช้าๆ
  10. ทำเช่นเดียวกันในด้านอื่น ๆ

คุณทำได้ดีถ้าคุณใส่ใจกับสองประเด็นต่อไปนี้

  • กันไม่ให้ม้วนงอ
  • เน้นการเคลื่อนไหวของช่องท้องระหว่างการหายใจ (รู้สึกเหมือนถูกนวดจากด้านใน)

หากคุณทำสิ่งเหล่านี้คุณจะรู้สึกสดชื่นดังนั้นฉันขอแนะนำ

บทนำสู่เนื้อหาเซสชั่น

การประชุมที่จัดขึ้นเซสชั่นthe 125th Annual Convention of the American Psychological Association
ปีที่การประชุมจัดขึ้น2017
แหล่งอ้างอิงA session on yoga at the convention

ภาพรวมเซสชัน

โยคะกำลังได้รับความนิยมทั่วทุกมุมโลกอย่างไรก็ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลกระทบของโยคะได้ล้าหลังความนิยมของมันดังนั้นทีมวิจัยหลายคนกำลังศึกษาโยคะที่หลากหลายสิ่งที่การศึกษาเหล่านี้พบคือโยคะยังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้า
โดยเฉพาะดร. มาเรนไนเยอร์ผู้ศึกษาผลกระทบของบิแครมโยคะพบว่ามีผลต่อการตอบสนองต่อยาในคำอื่น ๆ ยิ่งคุณเล่นโยคะมากขึ้นภาวะซึมเศร้าที่คุณมีอยู่นี่แสดงให้เห็นว่า – ทนต่อภาวะซึมเศร้า
โยคะเป็นการบำบัดเสริม แต่มีประสิทธิภาพมากเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ โยคะไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่มันมีศักยภาพมากมายจากการวิจัยก่อนหน้านี้

มุมมองของฉันในเซสชั่นนี้

คนที่มีภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดมักจะมีความไม่สมดุลในประสาทของพวกเขาในทางกลับกันในโยคะคุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจและหายใจลึก ๆ ในรูปแบบในช่องท้องในความเป็นจริงการหายใจลึก ๆ ที่มีประสิทธิภาพมาก ถูกกระตุ้นเมื่อคุณหายใจออกโดยการกระตุ้นระบบกระซิกทางเดินหายใจเราสามารถเพิ่มการผ่อนคลายของจิตใจและร่างกายจากมุมมองนี้โยคะดูเหมือนว่าจะมีผลซึมเศร้า

โยคะไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการซึมเศร้า แต่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในรูปแบบอื่นตัวอย่างเช่น Bikram Yoga มีประโยชน์ต่อไปนี้หากคุณสนใจโปรดลองใช้ดู

  • ปรับปรุงการทำงานทางกายภาพ
  • ปรับปรุงความสามารถทางปัญญา
  • ทำให้การคิดในแง่ร้ายเป็นบวกมากขึ้น
Copied title and URL