ในปีที่ผ่านมาการฝึกกล้ามเนื้อหลักและลำตัวได้รับความนิยม นี่คือวิธีการฝึกกล้ามเนื้อหลักของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
นี่คือการศึกษาปี 2556 ที่มองว่าการฝึกอบรมแบบใดที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลาง
การทบทวนอย่างเป็นระบบของกิจกรรมกล้ามเนื้อแกนระหว่างการออกกำลังกาย
การศึกษาครั้งนี้เลือกการฝึกอบรมที่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพสามประการ ได้แก่ lumbar multifidus, transversus abdominis และ quadratus lumborum
กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความคลั่งไคล้ แต่จำเป็นสำหรับการสร้างลำตัวที่มั่นคง
จากการศึกษาพบว่าการฝึกแบบซิทอัพและแบบกระทืบนั้นไม่มีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้การฝึกอบรมยอดนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้เช่นลูกบอลความสมดุลโยคะและเสียงอึกทึกที่พิสูจน์แล้วว่าไม่มีประสิทธิภาพ
ในที่สุดมีเพียง 3 “การฝึกอบรมเพื่อฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง” เท่านั้น
- ลิฟท์ตาย
บาร์เบลล์ถูกใช้ในวิดีโอ แต่คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องยกของหนักออกจากตำแหน่งที่ถูกก้มตัว - กดค่าใช้จ่าย
การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มและลดดัมเบลขณะยืน มันมักจะคิดว่าการฝึกอบรมเพื่อเสริมสร้างไหล่ แต่จริง ๆ แล้วมันทำงานบนกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อหน้าท้อง - หมอบ
Squats เป็นที่รู้จักกันดีโดยทั่วไป นี่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง
นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันพบว่ากล้ามเนื้อหลักสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องฝึกลำตัว
หลังจากทั้งหมด squats มีความอเนกประสงค์เช่นการฝึกอบรม Squats มีประสิทธิภาพในการควบคุมอาหารเพราะสามารถฝึกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้